Коучинг доступно

Что это такое и с чем его едят. Главные задачи и ожидаемые результаты

Тренажерка

Самая актуальная информация о тренингах. Расписание занятий

Обо мне

Получила сертификат бизнес-коуча в МГУ. Кроме того - педагог, экономист, математик.
Люблю учиться.

Для профессионалов

На этом сайте полезную для себя информацию найдут не только интересующиеся темой, но и профессионалы коуча и психологии

Есть что сказать

Мысли, наблюдения, методы, появившиеся с опытом работы

Уголок моих камней

Интересные, актуальные и любопытные материалы от моих друзей

СНПЧ А7 Омск, обзоры принтеров и МФУ

 Сурья-намаскара

Живот: 4 замка (вл, ребра, подб, язык)= 10-15 раз

Брррр ... как сложно Сурья-намаскар

Сурьяя намахар с прогибом=108

А вот с чакрами

 

Гимнастика тибетских монахов

Цигун. Лицо без морщин. Древний косметический самомассаж. Красота ТВ

Дыхательная гимнастика для очищения организма-I

 

Здоровая поясница - упражнение цигун для позвоночника

Упражнение для укрепления мышц поясницы.

Упражнение на квадратную мышцу поясницы

 

 

https://meninpure.ru/kokain-polza-i-vred.html https://tigunasklav.ru/moskva-orehovo-borisovo-yuzhnoe.html Название асаны Описание асаны Дыхание Изображение
1 Пранамасана «поза молящегося» вдох и выдох
Pranamanasana.jpg
 
2 Хаста Уттанасана «поза с поднятыми руками» во вдохом
Urdhvahastasana.jpg
 
3 Падахастасана «наклон с опусканием рук к ногам[1]» с выдохом
Uttanasana sn.jpg
 
4 Ашва Шанчаланасана «поза всадника» со вдохом
Ashwasanchalanasana 1.jpg
 
5 Парватасана «поза горы» с выдохом
Adho mukha svanasana zamkovoi.jpg
 
6 Аштанга Намаскара «поза поклонения восьми точками» с выдохом
Ashtanga namaskara zamkovoi.jpg
 
7 Бхуджангасана «поза кобры» со вдохом
Bhujangasana zamkovoi.jpg
 
8 Парватасана «поза горы» с выдохом
Adho mukha svanasana zamkovoi.jpg
 
9 В некоторых практиках следующая поза, Баласананужно уточнить источник «поза ребёнка» со вдохом
Balasana zamkovoi.jpg
 
9 Ашва Санчаланасана[1] «поза всадника» со вдохом
Ashwa sanchalanasana zamkovoi.jpg
 
10 Падахастасана «наклон с опусканием рук к ногам» с выдохом
Uttanasana sn.jpg
 
11 Хаста Уттанасана «поза с поднятыми руками» во вдохом
Urdhvahastasana.jpg
 
12 Пранамасана «поза молящегося» вдох выдох
Pranamanasana.jpg
 

После выполнения Хаста Уттанасаны с выдохом возвращаемся в Пранаманасану, и повторяем весь набор асан начиная с другой ноги. В различных школах йоги, разная последовталеьность асан, в некоторых 12тая поза перетекает в первую в новом круге[1].

То есть если в описанной выше схеме четвертой асаной была Ашва Санчаланасана с правой ногой вытянутой назад, то теперь эта асана выполняется с шагом назад левой ногой. Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию.

Есть так же вариант, где описные асаны составляют половину круга, где вовтрой половине из 12 кругов в позах 4 и 9 меняется нога[1]. Важно выполнять упражнения на пустой желудок, по истечению 3-4 часов после еды. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение [1].

Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению могут быть устранены медленным выполнением упражнения с вниманием к принимаемому положению и расслаблением в каждой позиции.

Мантры[править | править код]

В дальнейшем при повышении концентрации возможен перевод внимания на чакры и произнесение мантр во время выполнения комплекса. Каждая мантра соответствует определенному знаку зодиака[1].

Мантра Перевод Биджа-мантра
1 Ом Митрайа Намаха приветствие всеобщему другу ОМ ХРАМ
2 Ом Равайа Намаха приветствие светящему ОМ ХРИМ
3 Ом Сурья Намаха приветствие тому, кто индуцирует активность ОМ ХРУМ
4 Ом Бханаве Намаха приветствие тому, кто озаряет ОМ ХРАЙМ
5 Ом Кхагайя Намаха приветствие тому, кто движется через небо ОМ ХРАУМ
6 Ом Пушне Намаха приветствие дающему силу и питание ОМ ХРАХА
7 Ом Хиранья Гарбхайа Намаха приветствие золотой космической личности ОМ ХРАМ
8 Ом Маричайя Намаха приветствие лучам Солнца ОМ ХРИМ
9 Ом Адитьяйа Намаха приветствие сыну Адити ОМ ХРУМ
10 Ом Савитри Намаха приветствие тому, кто стимулирует силу Солнца ОМ ХРАЙМ
11 Ом Аркайа Намаха приветствие тому, кто достоин похвалы ОМ ХРАУМ
12 Ом Бхаскарайа Намаха приветствие тому, кто ведет к просветлению ОМ ХРАХА

Противопоказания[править | править код]

Ограничений, касающихся возраста нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.

Рекомендуется не практиковать комплекс при:

  • повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности
  • тем, у кого был паралич
  • при грыже или кишечном туберкулезе
  • после 12 недели при беременности
  • в течение 40 дней после родов

При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.

В любом случае даже у здорового человека выполнение комплекса не должно становиться источником напряжений.

Beautiful Design

 

IceTheme offers the most Beatiful Joomla Themes on the planet. As you can see the attention given to details is astonishing. Amaze your clients..

Read more »

Easy to Customize

 

IceTheme offers the most Beatiful Joomla Themes on the planet. As you can see the attention given to details is astonishing. Amaze your clients..

Read more »

Part of a Community

 

When you Join the IceTheme club, you will be part of a community of people who are very passionate about Web Design and Joomla.

Read more »